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9월이 되면 아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면서 본격적인 가을의 시작을 알리게 되는데요.
이런 시기에는 여름철 더위에 지친 몸이 환절기를 맞아 면역력이 떨어지기 쉬워 건강관리에 각별한 주의가 필요합니다.
낮과 밤의 기온 차가 커지는 9월에는 감기나 알레르기, 소화기 질환 등 각종 질병이 쉽게 찾아오게 되는데요.
오늘은 ‘9월 건강관리법’을 주제로 환절기 건강을 지킬 수 있는 실천 팁들을 정리해보았습니다.
건강한 가을을 준비하고 싶은 분들이라면 지금부터 소개할 내용을 꼼꼼히 체크해보세요.
9월에는 날씨 변화로 인해 면역력이 떨어질 수 있어요.
이때 도움이 되는 것이 바로 비타민C, 비타민D, 셀레늄과 같은 항산화 영양소인데요.
이러한 영양소는 과일, 채소, 견과류 등을 통해 충분히 섭취할 수 있으며, 면역세포 활성화를 도와 각종 질병을 예방하는 데 유용합니다.
낮이 짧아지고 밤이 길어지는 9월에는 신체 리듬을 맞추는 것이 중요합니다.
하루 7~8시간의 수면을 꾸준히 유지하면서 숙면 환경을 조성해주는 것이 좋은데요.
숙면은 면역력 회복에 큰 영향을 주기 때문에 수면의 질을 높이는 것이 필수입니다.
환절기에는 장 건강이 곧 면역력과 직결되는데요.
김치, 된장, 요구르트 등 발효식품을 자주 섭취하면 장내 유익균이 활성화되어 면역력이 높아집니다.
유산균이 포함된 건강기능식품을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
9월에는 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많습니다.
외출 시에는 가벼운 니트나 얇은 가디건 같은 겉옷을 챙기는 것이 좋습니다.
체온이 급격히 떨어지는 것을 막아 감기 예방에 효과적입니다.
낮에는 햇살이 따가운 날도 많아 너무 두꺼운 옷은 오히려 불편할 수 있습니다.
통기성이 좋은 소재와 얇은 이너웨어, 외투를 레이어드하는 방식으로 체온을 유연하게 조절할 수 있는 옷차림이 필요합니다.
발은 체온 조절에 중요한 역할을 합니다.
특히 아침저녁으로 발이 차가워지면 면역 기능이 떨어질 수 있기 때문에 얇은 양말을 착용해 따뜻함을 유지하는 것이 좋습니다.
건조한 공기가 시작되는 9월에는 호흡기 점막이 마르기 쉽습니다.
하루 1.
5~2L 이상의 물을 마시며 점막을 촉촉하게 유지해야 하는데요.
특히 따뜻한 차나 보리차, 유자차 등은 호흡기 건강에도 도움이 됩니다.
환절기에는 외부 먼지와 실내 곰팡이 등이 호흡기를 자극할 수 있어요.
실내 공기를 자주 환기시키고, 적절한 습도(40~60%)를 유지해 호흡기를 보호하는 환경을 만들어야 합니다.
코로나19 이후로 마스크 착용이 익숙해졌지만, 미세먼지와 알레르기 비염 예방 차원에서도 9월에는 여전히 유용합니다.
외출 시 KF80 이상의 마스크를 착용하면 바이러스와 유해 물질 차단에 도움이 됩니다.
일조량이 줄어드는 계절에는 우울감을 느끼기 쉬운데요.
아침 햇살을 20~30분 정도 받으며 산책하거나 가벼운 운동을 하면 세로토닌 분비가 활발해져 기분이 좋아집니다.
심리적 안정감을 위해 평소 좋아하는 취미 활동이나 문화생활을 계획해보세요.
독서, 영화 감상, 음악 듣기 등은 감정 기복을 조절하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
혼자 있는 시간이 길어지면 부정적인 감정이 커질 수 있어요.
친구나 가족과의 소통을 통해 감정을 나누고 정서적 지지를 받는 것이 중요합니다.
가을은 풍성한 수확의 계절이기도 합니다.
사과, 배, 밤, 고구마 등 제철 식재료를 활용한 식단은 건강한 영양 공급은 물론 기력 회복에도 효과적입니다.
아침저녁으로 쌀쌀한 날씨에는 찬 음식보다는 따뜻한 국물 요리나 찜 요리를 통해 위장을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
위장 건강은 전반적인 체력 유지와도 밀접한 관련이 있습니다.
기존에 복용 중인 영양제나 건강기능식품의 유통기한을 점검하고, 계절에 맞는 제품으로 교체하는 것이 필요합니다.
예를 들어, 비타민D, 오메가3, 홍삼 제품 등이 가을철에 적합합니다.
9월은 무더운 여름이 지나고 선선한 가을이 시작되는 환절기인데요.
이 시기에는 일교차, 건조한 공기, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제가 생기기 쉽습니다.
오늘 소개한 9월 건강관리법을 통해 간단한 습관만으로도 건강한 가을을 준비할 수 있으니 실천해보시길 바랍니다.
가족들과 함께 건강한 가을 보내세요.
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